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世界睡眠日:你是“失眠大军”之一吗?

2018-03-22 点击量:5893    设置字体大小:      


     当(dang)今(jin),随着经济社(she)会的不(bu)断(duan)发展,电(dian)子娱(yu)乐(游戏、电(dian)影、电(dian)视(shi)剧)、休闲娱(yu)乐(酒吧,KTV)、通宵加班等“黑(hei)白颠(dian)倒(dao)”的生(sheng)活(huo)方(fang)式不(bu)断(duan)增加。“日(ri)(ri)出而(er)作、日(ri)(ri)落而(er)息”的人体(ti)睡眠自然规律不(bu)断(duan)被打破,导致人体(ti)免(mian)疫(yi)力降低(di),引(yin)起(qi)失眠。焦虑等疾病。今(jin)年世界睡眠日(ri)(ri)中国主题(ti)确定为“健康睡眠 益智护脑”。在3月21日(ri)(ri)“世界睡眠日(ri)(ri)”到来之际,再次走入(ru)人们的视(shi)野,让(rang)我们一(yi)同了解失眠到底是怎么一(yi)回事(shi)?


            是谁偷走了我们的(de)睡眠?

       目前年(nian)(nian)(nian)轻人(ren)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)比例增(zeng)(zeng)加(jia)。多(duo)数因(yin)为工作效率(lv)(lv)的(de)(de)要求不(bu)断提高,工作压力(li)也(ye)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)(zeng)大,焦虑的(de)(de)人(ren)群逐(zhu)渐(jian)增(zeng)(zeng)多(duo),导(dao)致失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)发生率(lv)(lv)逐(zhu)年(nian)(nian)(nian)增(zeng)(zeng)高,并且年(nian)(nian)(nian)轻人(ren)的(de)(de)比例逐(zhu)渐(jian)增(zeng)(zeng)多(duo)。很多(duo)人(ren)休息(xi)间(jian)隙也(ye)是长时间(jian)的(de)(de)接触手机(ji)(ji)等电子产(chan)品,蓝光刺(ci)激影响(xiang)褪黑素的(de)(de)分(fen)泌,并且看(kan)手机(ji)(ji)、玩手机(ji)(ji)游戏等娱(yu)乐(le)容易(yi)(yi)导(dao)致不(bu)规律(lv)的(de)(de)作息(xi),影响(xiang)夜间(jian)睡眠(mian)(mian)(mian)。此(ci)外(wai),每周(zhou)饮(yin)酒(jiu)2天或以(yi)上的(de)(de)人(ren)容易(yi)(yi)发生失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian);能(neng)量(liang)饮(yin)料(liao)的(de)(de)消费量(liang)不(bu)断增(zeng)(zeng)加(jia),能(neng)量(liang)饮(yin)料(liao)带(dai)给人(ren)们(men)更(geng)多(duo)的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)耐(nai)力(li)的(de)(de)同时刺(ci)激中枢(shu)神(shen)经系统(tong),也(ye)带(dai)来了失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)和(he)进(jin)展;年(nian)(nian)(nian)轻烟民(min)易(yi)(yi)出现打鼾、睡眠(mian)(mian)(mian)潜伏期长、失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)、白天嗜睡、不(bu)宁腿综合征等,尼(ni)古丁依赖者出现睡(shui)眠(mian)质量问题的症状更(geng)严重、更(geng)频(pin)繁;有氧运(yun)动及户外活动减少(shao),也易(yi)导(dao)致(zhi)失眠(mian)和焦虑(lv)。

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我们该(gai)如何(he)改变睡眠质量呢?

      邢(xing)台市人民医院睡眠(mian)门诊(zhen)尹(yin)少(shao)华主任介绍,睡个好觉(jue)能够(gou)疗愈心情、振作精神、修(xiu)复身体。保持规律(lv)的作息(xi),每晚在同(tong)一时间(jian)入睡,清早(zao)在同(tong)一时间(jian)起床,要(yao)利(li)用早(zao)睡而不是睡懒(lan)觉(jue)来补充睡眠(mian)。规律(lv)地(di)锻炼可以促进睡眠(mian),减少(shao)焦虑(lv)情绪,显著(zhu)改善睡眠(mian)质量。此外尹(yin)主任提醒,还要(yao)避免在睡前3小时剧烈运动,避免在下午(wu)2点(dian)之后(hou)摄入咖(ka)啡因。

    总之,调(diao)节睡(shui)(shui)眠要趁早,养成良好的(de)睡(shui)(shui)眠习惯(guan)、调(diao)节情绪、增(zeng)加运(yun)动,必要时到医院治(zhi)疗,一(yi)定能找(zhao)回甜美的(de)梦乡。

(邢台市人(ren)民医院睡眠门诊(zhen)3286343)


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